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10種有催奶奇效的素食食物
肉類(lèi)、蛋和奶確實(shí)是我們營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源,也是生產(chǎn)奶水的主力軍。但許多新媽媽?zhuān)a(chǎn)后遇到奶水不足的問(wèn)題,最常用的辦法就是喝湯等食補(bǔ)。
天天喝太過(guò)油膩,奶水沒(méi)增加多少,肥肉倒是長(zhǎng)了起來(lái)。而食用了太多的魚(yú)(包括貝殼類(lèi))、雞蛋和牛奶有可能導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)濕疹,因?yàn)檫@些食物中含有的過(guò)敏成分會(huì)通過(guò)母乳對(duì)寶寶產(chǎn)生影響。
難道除了這些高熱量肉類(lèi)食物,就沒(méi)有別的食物,既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又能幫助下奶了嗎?
其實(shí)很多蔬菜、豆制品和谷物都可以起到催奶的作用,而且素食不容易長(zhǎng)胖。很多人都會(huì)擔(dān)心素食含蛋白質(zhì)不夠。
其實(shí),大豆的蛋白質(zhì)含量幾乎是牛肉的兩倍,毛豆與豬肉中蛋白質(zhì)的含量基本相當(dāng),新媽媽只要保證每天吃豆制品、新鮮水果及3種顏色以上的蔬菜,即使是完全素食也不會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,更不會(huì)因此出現(xiàn)奶水分泌減少。
推薦10種有催奶奇效的素食食物:
豌豆又稱(chēng)青小豆,含磷十分豐富,每百克約含磷400毫克。中醫(yī)認(rèn)為,豌豆性平味甘,有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。
蓮藕不僅美白,還可增強(qiáng)人體免疫力,潤(rùn)燥養(yǎng)陰,行血化瘀,清熱生乳,促進(jìn)乳汁分泌。
含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素,有很好的催奶功效。別再聽(tīng)什么黃豆性寒不能多吃,絕對(duì)沒(méi)關(guān)系的。
木瓜營(yíng)養(yǎng)豐富,味甘性平,有健胃、助消化、滋補(bǔ)催奶的作用,而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用,乳汁缺乏的寶媽經(jīng)常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲湯,催奶效果會(huì)更好。
絲瓜味甘,有通乳催奶的功效,新媽媽可多食。
堅(jiān)果中蛋白質(zhì)、維生素含量豐富,是特別適合媽媽的營(yíng)養(yǎng)食物,不過(guò)由于媽媽產(chǎn)后的體質(zhì)和喂奶的原因,建議將堅(jiān)果粉碎后沖水喝。沒(méi)有添加任何成分的堅(jiān)果粉,對(duì)媽媽來(lái)說(shuō)就是很好的催奶食物。
做一餐玉米紅薯粥吧,每天早晚食用對(duì)催奶非常有效,有需要的不妨來(lái)試試吧。
素食催奶主要有以下3個(gè)好處:
1、植物比動(dòng)物毒素少
現(xiàn)在的動(dòng)物在飼養(yǎng)過(guò)程中,通常會(huì)被使用激素抗生素,并且這些化學(xué)物質(zhì)是脂溶性的,一旦被動(dòng)物吸收是難以通過(guò)洗滌清除干凈的。而蔬菜通過(guò)流水沖洗、使用果蔬清洗鹽、熬煮等,大部分農(nóng)藥可以洗去。
2、素食更容易消化
人的大腸、小腸都比其他食肉動(dòng)物要長(zhǎng)得多,肉類(lèi)難消化,在腸中停留過(guò)久會(huì)產(chǎn)生毒素,還會(huì)引起便秘。而蔬菜、水果含有大量的膳食纖維和果膠,不僅能起到清潔腸胃的功效,還可以有效治療便秘。
3、素食使人的體液呈堿性
魚(yú)、肉、蛋均屬酸性食物;蔬菜、水果、五谷大多是堿性的。身體健康的人,體液應(yīng)呈弱堿性,哺乳媽媽多吃蔬菜,可使寶寶的體液呈堿性,這種狀態(tài)的寶寶智商比較高。
我們今天推薦素食催奶,并不是說(shuō)接下來(lái)你不需要吃肉了。
而是告訴你,除了吃肉,我們還有別的選擇。
重要的是,選擇權(quán)始終在你手上。
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