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懷孕、分娩的整個過程因為激素的劇烈變化，確實會讓媽媽的身體發(fā)生翻天覆地的變化。但是多數(shù)變化，只要做好產(chǎn)后恢復，基本都能夠恢復到孕前水平，甚至經(jīng)過精心調(diào)理，還能超過孕前的身體體質(zhì)。

尤其是今天要說的這三點 。

產(chǎn)后媽媽，只要做好這幾點，身體基本都可以恢復到孕前！

肩頸護理

• 很多媽媽在孕期都會有頭暈和視力模糊的眩暈現(xiàn)象，多數(shù)是因為增大的子宮壓迫頸椎導致供血不足、大腦缺氧。
  

• 增大的乳房因為地心引力也會對頸椎造成牽引的壓力，在哺乳期若不知保暖和護理，會讓整個肩頸、頸椎負重運轉(zhuǎn)。對于新手媽媽來說，經(jīng)常性地彎腰護理寶寶、有些還要抱娃睡覺，都會加劇肩頸酸痛，甚至抬不起手臂！

• 正確的做法，應該是巧用披肩，抱娃的時候盡量少使用腰部力量，不要頻繁彎腰，多借助臂力、工具來輔助抱娃。

母乳質(zhì)優(yōu)量足

• 母乳質(zhì)量完全反映了產(chǎn)后媽媽的身體恢復情況：母乳媽媽脾胃運轉(zhuǎn)正常、睡眠和肝臟代謝功能都很棒，那么她的睡眠、臉色都會很好，母乳質(zhì)量尤其是蛋白質(zhì)層也都會很棒。相反，如果母乳質(zhì)量差、奶水稀薄、尤其是蛋白質(zhì)層，或者母乳寶寶生長發(fā)育遲緩，那么這位媽媽的脾胃或是肝臟水平一定沒有完全恢復，媽媽首先要恢復自己脾胃和肝臟功能，提高母乳質(zhì)量。

• 母乳量充沛，說明媽媽的身體儲水量足夠、泌乳機制完善、乳腺發(fā)育充分，腦垂體反射良好。反之，則需要考慮媽媽的身體水量、乳腺是否充分發(fā)育以及是不是做好了與寶寶的口乳銜接配合。

• 正確的做法是：喝足量水、吃小分子和蛋白質(zhì)含量高的食物，改善哺乳姿勢、口乳銜接姿勢，促進乳腺充分發(fā)育，讓媽媽身體水分能夠正常代謝。
  

子宮恢復

• 惡露按時結束：身體健康的子宮，惡露在21天內(nèi)結束，其中第一階段的血性惡露時間最短，大約一個月經(jīng)周期（5天左右），第二、三階段的漿性和白色惡露持續(xù)時間比較長。

若血性惡露持續(xù)不斷，原因可能是：

1胎盤未剝離干凈、有殘余勢力；

2 子宮肌瘤、子宮畸形（有人工流產(chǎn)史的居多）；

3 氣血太虛！本身身體底子不是很強健，生產(chǎn)時又透支身體老本，產(chǎn)后過于虛弱，導致子宮收縮乏力。

• 分泌物無腥臭味：陰道分泌物若有濃濃的惡臭、腥臭味，原因可能有：

盆腔炎、陰道炎、附件炎。輕微的嗅覺變化可以用薄荷葉泡水喝，多喝多排；如果氣味強烈，一定要就醫(yī)！