吃好睡好心情好,奶水一定少不了!
其實(shí),媽媽們往往忽略的最重要、也是最自然的催乳方法,那就是:讓寶寶多吸吮的同時(shí),吃好、睡好、心情好。
有人會(huì)問(wèn)了,睡好、心情好也會(huì)讓奶水分泌增多嗎?是的,而且,非常重要。
1、產(chǎn)后要好好休息
有的媽媽對(duì)自己的寶寶格外關(guān)注,凡事都想要親力親為。
真的很能理解媽媽們的愛(ài)子心切,可是生完寶寶后,除了給孩子喂奶,你最需要的就是休息。
生寶寶,是非常耗氣血,也是非常勞累的。尤其是我們現(xiàn)在也有很多二胎媽媽,照顧了老二還要管老大的吃喝拉撒, 更把少的可憐的休息時(shí)間擠得更少,晚上還有幾次的夜奶......如果自身已經(jīng)疲憊不堪,哪還有多余的精力來(lái)分泌乳汁呢?
休息不好,睡眠的時(shí)間被“剝奪”,就會(huì)引起媽媽們反應(yīng)遲緩、精神無(wú)法集中或者記憶力減退,很嚴(yán)重的影響我們的身體健康,乳汁分泌不足也就不足為奇。
我建議媽媽們要學(xué)會(huì)“偷懶”,孩子睡覺(jué)的時(shí)候要抓緊時(shí)間休息。尤其是月子里的時(shí)候,把除了喂奶的的事情學(xué)會(huì)交給隊(duì)友和照顧我們的親人們,有多一點(diǎn)的休息時(shí)間,就能讓我們的身體恢復(fù)的更快,讓乳汁能分泌的更多,照顧寶寶也更有精力。
2、吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物
我們是向來(lái)講究吃的,尤其是生孩子這種大事兒,一定要好好補(bǔ)。
好好補(bǔ)是正確的,但是該怎么補(bǔ)?各種湯湯水水喝個(gè)沒(méi)完還是補(bǔ)藥來(lái)回吃個(gè)遍?其實(shí)這些對(duì)于我們身體正常的媽媽們來(lái)說(shuō),真沒(méi)有太大的必要,最重要的是營(yíng)養(yǎng)豐富和均衡。
曾經(jīng)有個(gè)媽媽跟我吐槽說(shuō),她在月子里曾經(jīng)一天“被迫”吃下過(guò)8個(gè)雞蛋,現(xiàn)在一想起雞蛋還忍不住反胃。雞蛋確實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富,但是這么吃,恐怕會(huì)真●營(yíng)養(yǎng)不良。
我們建議哺乳期的媽媽們每日的膳食構(gòu)成如下:
主食(應(yīng)包含粗糧)/天 | 400-500克 | |||
豆制品/天 | 100-150克 | |||
蛋類/天 | 100-150克 | |||
肉類/天 | 150-200克 | |||
蔬菜水果/天 | 500-1000克 | |||
牛奶/天 | 200-250克 | |||
動(dòng)物內(nèi)臟/周 |
50-100克 |
當(dāng)然你也可以根據(jù)自己的喜好做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,大體是這個(gè)比例水平就好。
3、保持心情愉快
可能因?yàn)樘鞖鉄岬木壒?,最近有很多媽媽們留言說(shuō),自己現(xiàn)在是分分鐘都能炸的狀態(tài),知道這樣會(huì)影響乳汁分泌,卻不知道怎么調(diào)整 。
其實(shí)能承認(rèn)自己狀態(tài)不好,就是一件很好的事兒呢!
媽媽不是超人,不用做到事事完美,我們可以允許自己有各種的情緒,允許自己“喪”。但是要接納自己,記得調(diào)整和傾訴,抱抱和討好那個(gè)被困在生活里的自己。
人世間一切美好的東西,沒(méi)有一樣是不需要辛苦努力就可以得到的。生活當(dāng)然會(huì)很沉重,但是卻很美好。-蘇格拉底
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