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其實(shí)，媽媽們往往忽略的最重要、也是最自然的催乳方法，那就是：讓寶寶多吸吮的同時(shí)，吃好、睡好、心情好。

有人會(huì)問(wèn)了，睡好、心情好也會(huì)讓奶水分泌增多嗎？是的，而且，非常重要。

1、產(chǎn)后要好好休息

有的媽媽對(duì)自己的寶寶格外關(guān)注，凡事都想要親力親為。

真的很能理解媽媽們的愛(ài)子心切，可是生完寶寶后，除了給孩子喂奶，你最需要的就是休息。

生寶寶，是非常耗氣血，也是非常勞累的。尤其是我們現(xiàn)在也有很多二胎媽媽，照顧了老二還要管老大的吃喝拉撒， 更把少的可憐的休息時(shí)間擠得更少，晚上還有幾次的夜奶......如果自身已經(jīng)疲憊不堪，哪還有多余的精力來(lái)分泌乳汁呢？

休息不好，睡眠的時(shí)間被“剝奪”，就會(huì)引起媽媽們反應(yīng)遲緩、精神無(wú)法集中或者記憶力減退，很嚴(yán)重的影響我們的身體健康，乳汁分泌不足也就不足為奇。

我建議媽媽們要學(xué)會(huì)“偷懶”，孩子睡覺(jué)的時(shí)候要抓緊時(shí)間休息。尤其是月子里的時(shí)候，把除了喂奶的的事情學(xué)會(huì)交給隊(duì)友和照顧我們的親人們，有多一點(diǎn)的休息時(shí)間，就能讓我們的身體恢復(fù)的更快，讓乳汁能分泌的更多，照顧寶寶也更有精力。

2、吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物

我們是向來(lái)講究吃的，尤其是生孩子這種大事兒，一定要好好補(bǔ)。

好好補(bǔ)是正確的，但是該怎么補(bǔ)？各種湯湯水水喝個(gè)沒(méi)完還是補(bǔ)藥來(lái)回吃個(gè)遍？其實(shí)這些對(duì)于我們身體正常的媽媽們來(lái)說(shuō)，真沒(méi)有太大的必要，最重要的是營(yíng)養(yǎng)豐富和均衡。

曾經(jīng)有個(gè)媽媽跟我吐槽說(shuō)，她在月子里曾經(jīng)一天“被迫”吃下過(guò)8個(gè)雞蛋，現(xiàn)在一想起雞蛋還忍不住反胃。雞蛋確實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，但是這么吃，恐怕會(huì)真●營(yíng)養(yǎng)不良。

我們建議哺乳期的媽媽們每日的膳食構(gòu)成如下：

當(dāng)然你也可以根據(jù)自己的喜好做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，大體是這個(gè)比例水平就好。

3、保持心情愉快

可能因?yàn)樘鞖鉄岬木壒?，最近有很多媽媽們留言說(shuō)，自己現(xiàn)在是分分鐘都能炸的狀態(tài)，知道這樣會(huì)影響乳汁分泌，卻不知道怎么調(diào)整 。

其實(shí)能承認(rèn)自己狀態(tài)不好，就是一件很好的事兒呢！

媽媽不是超人，不用做到事事完美，我們可以允許自己有各種的情緒，允許自己“喪”。但是要接納自己，記得調(diào)整和傾訴，抱抱和討好那個(gè)被困在生活里的自己。

人世間一切美好的東西，沒(méi)有一樣是不需要辛苦努力就可以得到的。生活當(dāng)然會(huì)很沉重，但是卻很美好。-蘇格拉底