產(chǎn)后奶少，真是讓新媽媽們揪心，這時(shí)候各種的聲音都來(lái)了，有的說(shuō)喝下奶湯，有的說(shuō)吃中藥補(bǔ)身體，有的說(shuō)就干脆加奶粉就好了，奶少的我們到底應(yīng)該怎么辦才好呢？

科學(xué)有效的催奶方法記住“四多”+“一少”：多親喂+多喝水+多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白+多放松休息+少管事。

1、多親喂

寶寶是最好的催乳師。

寶寶吮吸的過(guò)程能夠促進(jìn)媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進(jìn)乳汁的合成和分泌。所以，喂奶要看寶寶，不要看鐘表。

建議：喂奶次數(shù)越多，媽媽的產(chǎn)奶量就會(huì)越多；喂奶無(wú)需遵循嚴(yán)格的時(shí)間，特別是開(kāi)始產(chǎn)奶的前幾周，只要寶寶餓了想吃，就可以喂奶；兩側(cè)乳房輪流喂奶。

2、多喝水

乳汁中絕大部分都是水分，所以攝入充足的水分有利于奶水的分泌。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2014年發(fā)布的中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量推薦，普通成年女性，除正常飲食攝入外，每天最少飲水1500毫升(約7～8杯)，對(duì)于哺乳期的新媽媽，則需要在1500 毫升的基礎(chǔ)上，再額外多喝600毫升。也就是說(shuō)，除日常膳食外，還應(yīng)每天單獨(dú)飲水2100毫升(約10～11杯)。如果天氣較干燥、或者出汗較多，還要再增加飲水量。

媽媽們喝了各種催奶的湯后，感覺(jué)乳房發(fā)脹，其實(shí)是因?yàn)闇杏写罅克?。但一定要注意，喝湯要清淡、少油、少鹽。建議在等湯冷卻后，用勺子撇去上面的脂肪，加熱后再喝，這樣在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，不會(huì)攝入太多的脂肪。

建議：新媽媽照顧寶寶時(shí)，容易忘記喝水，所以最好將水放在經(jīng)常哺乳的地方，以便隨時(shí)補(bǔ)充。

3、多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白

媽媽們可以多吃些魚(yú)蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶，這些食物能提供大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白。母乳中的蛋白質(zhì)含量較高，而這些蛋白質(zhì)大部分都需要從食物中攝取。保證攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)提高奶水的質(zhì)和量都非常重要。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)的推薦是：每天魚(yú)、禽、蛋和肉類（含動(dòng)物內(nèi)臟）總量200～300g，大概就是魚(yú)、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；奶類的推薦攝入量是每天 300～550 mL，優(yōu)選低脂或脫脂奶。

新媽媽在喝各種催奶湯時(shí)，千萬(wàn)不要只喝湯，不吃肉。“營(yíng)養(yǎng)都在湯里”這種說(shuō)法是不對(duì)的，湯里的主要成分還是大量的脂肪，真正有用的蛋白質(zhì)，還是肉里比較多。

4、多放松休息

母乳喂養(yǎng)有三寶：乳房、寶寶和大腦。

要增加泌乳，一方面乳房需要更多來(lái)自寶寶的刺激；另一方面，媽媽也應(yīng)該調(diào)整身心，讓大腦更愉悅從容地對(duì)待哺乳這件事。

在放松的時(shí)候，控制內(nèi)臟活動(dòng)的副交感神經(jīng)相對(duì)興奮，可以促進(jìn)乳汁分泌。年輕的新媽媽剛開(kāi)始哺乳時(shí)，都會(huì)有些緊張焦慮，掌握不住技巧也是正常的。家人要盡量創(chuàng)造輕松舒適的喂哺環(huán)境，不可濫加責(zé)怪，以免加重新媽媽們的心理負(fù)擔(dān)，影響乳汁分泌。

還有，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，而激素平衡有利于奶水的合成和分泌。新媽媽們應(yīng)該盡量的規(guī)律睡眠，讓家里人幫忙，不喂奶的時(shí)候爭(zhēng)取多休息。

值得注意的是：產(chǎn)后的焦慮緊張也是影響奶水分泌的很重要的因素。

5、少管事

少管事就是盡量“神經(jīng)大條”一些，不要什么事情都要插手，也不要什么事情都自己親力親為。能讓別人做的，盡量讓別人去做。自己做一個(gè)閑人，挺好！家里的矛盾大部分都是因?yàn)殡p方都爭(zhēng)執(zhí)不下導(dǎo)致的，不去管事 或者 愛(ài)咋咋地，只要自己心里舒服 就啥事都行。有不舒服的人或事，暫且記下，待我們身體恢復(fù)了再收拾它。

新媽媽們一定要相信，哺乳是非常自然的事情，相信自己是能夠喂飽自己的寶寶的，卸下心里的負(fù)擔(dān)，跟寶寶一起享受哺乳的美好時(shí)光吧！