相信很多寶媽都有過這樣的擔(dān)憂：自己哺乳時間長了，胸部會不會縮水、下垂？還能變得像以前那樣緊實、挺拔么？

這種擔(dān)憂，相信每一位媽媽都能感同身受，大家都希望既給寶貝最好的母乳，但是同時也希望自己的身材不那么走樣。

今天我們給大家一些哺乳期的乳房護理建議，讓你“魚和熊掌都能兼得”，大家收好不謝！

1、母乳喂養(yǎng)要繼續(xù)

理論上講不管媽媽是否進行母乳喂養(yǎng)，只要懷孕生孩子，乳房都會下垂，所以母乳喂養(yǎng)并不是乳房下垂的“元兇”。

我們在懷孕的時候，由于激素的作用，我們乳房的脂肪、乳腺組織都會增加，使乳房變得飽滿，而媽媽們停乳后，體內(nèi)荷爾蒙量降低，脂肪和乳腺組織減少，已經(jīng)被撐大的乳房表皮就會松弛下垂。所以，讓乳房下垂的不是哺乳，而是懷孕。

我們支持并鼓勵媽媽們母乳喂養(yǎng)，不僅僅是寶寶的原因，持續(xù)的哺乳能夠促進我們?nèi)橄俚亩伟l(fā)育，并且能保護、修復(fù)乳腺，對我們的乳房是有很大的好處的。所以不要怕身材走樣放棄母乳哦，哺乳會讓我們的乳房更加豐滿勻稱噠！

2、哺乳內(nèi)衣好好穿

我們的乳房大部分都是脂肪，只有懸韌帶支撐，而沒有大量的肌肉做支撐，所以選擇合適哺乳內(nèi)衣是非常重要的。

這里給大家選擇內(nèi)衣的小建議：

哺乳內(nèi)衣的材質(zhì)要柔軟透氣，大小要包裹并支撐起整個乳房，松緊度要稍微寬松些，以防止脹奶的時候束縛到乳房。

除了睡覺的時候，建議哺乳媽媽們都穿哺乳內(nèi)衣，給乳房以足夠的支撐。

3、胸部運動經(jīng)常做

乳房懸韌帶松弛了乳房就會下垂，多鍛煉胸部肌肉，能夠減緩下垂的速度。

大家平時可以多做一些擴胸運動、肩部環(huán)繞運動，來激活我們胸部的肌肉；或者有條件的話嘗試一下瑜伽中的體式，對抗地心引力。

4、營養(yǎng)攝入要均衡

其實，哺乳期的飲食我們也說過很多了，最重要的就是飲食均衡，媽媽們可以選擇適當多吃一些魚類、雞肉等白肉，不僅能增加我們自身胸部肌肉的合成，減緩乳房下垂，也能促進乳汁分泌，使乳汁營養(yǎng)更豐富。

5、乳房按摩能預(yù)防

在哺乳期，媽媽們一定要注意脹奶嚴重的時候就讓寶寶吃或手擠奶擠出一些，不要讓乳汁過脹，這樣乳房表皮會被撐的很厲害，我們自己也不舒服。

大家可以學(xué)著一些乳房按摩的小方法，比如說四指并攏打圈的按摩手法、彈鋼琴似的彈法、從乳根向乳頭方向的梳法，都能夠增加乳房的彈性和韌性，促進乳房的血液循環(huán)，預(yù)防乳房下垂。

6、心情愉悅是關(guān)鍵

如果我們心情不好，氣血循環(huán)不良導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)阻滯不通，相關(guān)的臟腑也會出現(xiàn)病證。

女子乳頭屬肝，乳房屬胃。若胃經(jīng)阻滯，原本要供應(yīng)到乳房的精微物質(zhì)減少，乳房自然干扁萎縮。

平時保持心情愉快，身體各項功能尤其是脾胃功能完好，經(jīng)絡(luò)暢通，乳房自然會豐滿堅挺。

7、斷奶后保養(yǎng)要得當

說了很多哺乳期的護理建議，寶寶離乳后媽媽們對乳房的保養(yǎng)也是不容忽視的。

斷奶以后，媽媽們要注意不要頻繁刺激乳頭，穿著尺寸合適的內(nèi)衣，適當?shù)倪\動都是讓我們保持胸部堅挺的重要措施，我們在斷奶后乳房護理十分必要。

從中醫(yī)角度來說，想要保持乳房的挺拔，自身的氣一定要足。所以，適量的運動、豐富的飲食，愉悅的心情是解決問題的法寶！乳房下垂絕對不是因為哺乳，反而，親喂哺乳還會大大減少乳腺疾病的發(fā)生，媽媽們千萬不要因為害怕乳房下垂就放棄了母乳。

乳房下垂是我們的年齡或者生理因素還有更加不可抗拒的地心引力共同作用的結(jié)果，我們能做的，是讓下垂來的晚一些、更晚一些。