這6道月子餐，緩解便秘還不長肉，媽寶吃了都說好

的

很多寶媽生產(chǎn)過后，身體比較虛弱，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，腸胃功能得不到改善，很容易導(dǎo)致便秘。

今天我們就推薦幾道有助于緩解便秘的月子餐，趕緊學(xué)起來吧~

山藥小米粥

食材：

鮮山藥80克，小米50克，枸杞3克，冰糖適量。

做法：

1. 山藥洗凈后切片

2. 洗好的小米放鍋里，大火煮開后，小火慢熬20分鐘

3. 放入山藥和枸杞，煮熟后加適量冰糖即可。

紅薯沙拉

食材：

紅薯一根，玉米粒，紫蘇適量。

做法：

1. 甜玉米煮熟后瀝干備用，紅薯對(duì)半切蒸熟，把中間挖空。

2. 把玉米粒挖出的紅薯肉，沙拉醬混合攪拌。

3. 放入挖空的紅薯中即可。

黑芝麻熱拌萵筍絲

食材：

萵筍300克，熟黑芝麻少許，食鹽、醋、生抽適量。

做法：

1. 萵筍去皮洗凈，切絲
   

2. 鍋內(nèi)加入清水燒沸，放入萵筍絲焯熟后，撈起瀝干并裝入盤中

3. 加入鹽、醋、生抽拌勻，撒上熟黑芝麻即可

松子仁粥

食材：

松子仁30克，大米100克。

做法：

1. 大米淘洗干凈

2. 松子去殼取仁，洗凈瀝干水分，搗成泥狀待用

3. 鍋中倒入適量清水，放入松子仁泥和大米，大火燒開，然后轉(zhuǎn)中小火，煮至米爛

4. 加鹽調(diào)味出鍋

炒白蘿卜絲

食材：

白蘿卜450克，香蔥一根，姜末少許。

做法：

1. 白蘿卜去皮，洗凈后切成細(xì)絲兒

2. 加油，把姜末炒出香味兒，放入蘿卜絲，炒至蘿卜變軟變透明后，加適量清水

3. 待鍋中湯汁熬干調(diào)味即可。

黃豆芽炒芹菜

食材：

黃豆芽250克，芹菜150克，胡蘿卜絲適量。

做法：

1. 芹菜摘去葉子，去根洗凈、切段，黃豆芽去根、洗凈
   

2. 燒鍋倒油燒熱，下入黃豆芽和胡蘿卜絲翻炒至斷生

3. 加入芹菜繼續(xù)翻炒

4. 加入適量食鹽調(diào)味即可
   

除此之外，還可以吃黃花菜、蓮藕，同時(shí)也要多喝水，多運(yùn)動(dòng)

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