生完寶寶，下面這些“尷尬事”你都經(jīng)歷過多少？

一言不合就“笑尿”，壓力性尿失禁，給媽媽們帶來諸多不便；

跟老公“啪啪啪”的時候，沒有生寶寶之前的緊致，甚至還會有陰吹等現(xiàn)象出現(xiàn)；

小腹凸出、“大腹便便”，不明真相的還以為又懷了一個......

懷孕的時候，內(nèi)臟被擠壓，脊椎承受了非常大的壓力，盆底、骨盆受了很大的沖擊，生娃的時候，不管是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都會有傷口（順產(chǎn)會側(cè)切甚至撕裂），我們的身體經(jīng)受了各種“折磨”，在恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)進(jìn)行修復(fù)是必須的。

有人說，以前人生孩子的時候沒聽說過產(chǎn)后修復(fù)，不也過得好好的？女人就是矯情！其實我們的老人們，是隱私問題不方便跟人說罷了——

走路、咳嗽漏尿，廣場舞都跳不了的大媽了解一下？

假胯寬嚴(yán)重、小肚子很大、腹直肌分離嚴(yán)重的大媽了解一下？

所以在黃金的時間對身體進(jìn)行系統(tǒng)恰當(dāng)?shù)男迯?fù)，是事半功倍的，也是十分必要的畢竟身體是一切的基礎(chǔ)，越健康才能越漂亮。今天我們就詳細(xì)說說產(chǎn)后身體修復(fù)所要經(jīng)歷的五個步驟，即使生完寶寶也要綻放美麗的光彩！

產(chǎn)后修復(fù)第一步：傷口愈合

順產(chǎn)的媽媽，一般都會有側(cè)切，如果寶寶比較大，撕裂情況也是有的，傷口需要經(jīng)歷消腫到愈合。一般一周左右會恢復(fù)好。

剖宮產(chǎn)的媽媽，恢復(fù)起來就比較慢了，皮膚部位拆線一般在一周左右，但是徹底恢復(fù)需要三個月左右的時間。所以我們建議剖宮產(chǎn)的媽媽們，一定一定不能特別著急就做一些卷腹運動，對傷口的恢復(fù)沒什么好處。

在產(chǎn)后的一周甚至三個月內(nèi)，媽媽們一定要多注意衛(wèi)生，防止傷口感染。

可能這時候最大的挑戰(zhàn)就是喂奶了，因為身體的不適加上小寶貝還不是很配合，很容易讓媽媽們焦躁。我們可以采用側(cè)躺或者半臥喂奶的方式，來讓自己身體舒服，等傷口恢復(fù)好了，就沒事兒了。

產(chǎn)后修復(fù)第二步：子宮復(fù)舊

分娩結(jié)束至產(chǎn)后42天，是惡露排出的時間，也是子宮恢復(fù)的時間。

作為胎寶寶的“家”，子宮包容了胎寶寶、羊水、胎盤等寶寶所需的東西，她在整個孕期承受了很多，從孕期的拳頭大小，變成分娩前的“大西瓜”，再回到拳頭大小，在這長達(dá)42天的恢復(fù)期內(nèi)，也就是坐月子的時間，媽媽們一定要重視起來。

在這個期間，建議媽媽們適當(dāng)走路，不能提重物、長時間彎腰等等，并且可以吃一些促進(jìn)子宮恢復(fù)的食物，比如益母草、生化湯等等。

檢測子宮恢復(fù)好壞，惡露是標(biāo)準(zhǔn)之一，如果42天后還是有血性惡露或者持續(xù)時間更長的話，建議B超檢查，并且聽取專業(yè)醫(yī)師的建議。

產(chǎn)后修復(fù)第三步：盆底肌/骨盆恢復(fù)

我們常說，盆底肌就像是一張網(wǎng)，托住整個下腹，而骨盆像是“底座、支架”，支撐著我們的上半身。在整個孕期，盆底肌是遭受了一定的損傷的。對于順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)媽媽來說，進(jìn)行修復(fù)的黃金時間也是不太相同的。

順產(chǎn) ：產(chǎn)后42天至6個月

剖宮產(chǎn)：產(chǎn)后3個月至6個月

因為剖宮產(chǎn)必須考慮到傷口的完全恢復(fù)，所以相對順產(chǎn)來說是要推遲一些。我們上面說的時間，是我們進(jìn)行專業(yè)修復(fù)的時候時間，大家平時在家里進(jìn)行一些提肛運動、縮陰運動或者簡單的拉伸，是沒有問題的。

有人說，我生完寶寶6個月以后再做修復(fù)，就沒有效果嗎？當(dāng)然不是這樣！Better  late than never！（遲做總比不做好）

產(chǎn)后修復(fù)第四步：腹直肌修復(fù)

腹直肌分離嚴(yán)重，是導(dǎo)致很多媽媽生完寶寶后仍然“大腹便便”的“元兇”。所以我們必須重視自己的腹直肌恢復(fù)的情況哦！

對于腹直肌，我們也是要區(qū)分順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)，剖宮產(chǎn)畢竟經(jīng)歷了一場手術(shù)，各方面都注意是必須的。

順產(chǎn) ：如果身體狀況和精力都允許的情況下，在生完寶寶的兩個小時以后就可以嘗試腹式呼吸，來改善腹直肌的分離狀況了。

剖宮產(chǎn)：建議在子宮恢復(fù)完全，也就是生完寶寶的3個月以后再進(jìn)行修復(fù)。

再叨叨幾句，媽媽們一定要注意哦，如果腹直肌沒有修復(fù)好的話，一定不能盲目的做卷腹運動（包括仰臥起坐、西西里卷腹之類的），因為真的會讓腹直肌分離越來越嚴(yán)重。

產(chǎn)后修復(fù)第五步：瘦身塑型

有的媽媽因為補充營養(yǎng)、需要喂奶等原因，生完寶寶后胖了不少，在剛開始的階段不要急于瘦身，給身體一個緩沖的時間，臟腑歸位、子宮復(fù)舊正常，盆底肌、腹直肌、骨盆這些都修復(fù)好了，再進(jìn)行瘦身塑型。

所以瘦身塑型的關(guān)鍵時期，在產(chǎn)后一年內(nèi)進(jìn)行都是可以的，不宜太早，也盡量不要太晚。

哺乳媽媽在保證營養(yǎng)的同時，可以少吃一些精致碳水，改成粗糧，蛋白質(zhì)的攝入一定要充足，同時加強鍛煉，慢慢的恢復(fù)好身材。

有媽媽說，老師，這些黃金時間，我都沒有進(jìn)行產(chǎn)后修復(fù)咋辦？或者我并不知道這些步驟，先做的腹直肌有問題嗎？

當(dāng)然沒什么太大的影響，大家有了做產(chǎn)后修復(fù)的意識，就已經(jīng)很好了。

我們可以找專業(yè)的醫(yī)生或者產(chǎn)后修復(fù)師對身體進(jìn)行一下評估，讓他們幫忙提出一些建議找出更適合自己的修復(fù)方案；也可以用瑜伽或者普拉提等一些運動的形式來幫助自己改善身體狀況，會越來越好噠！

文中圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除