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哺乳期補鈣，少不了這5種食物！
最近很多媽媽們在后臺留言：
老師，我知道孕期要補鈣，那哺乳期還需要補嗎？
老師，我現(xiàn)在是母乳喂養(yǎng)寶寶，最近總感覺小腿抽筋兒，是缺鈣嗎？
老師，我生完寶寶出院的時候醫(yī)生給開了鈣片，可我一吃就便秘，能有什么其他的方法補鈣嗎？
準(zhǔn)媽媽在孕期都會記得補鈣，因為這關(guān)系到寶寶的發(fā)育，所以大家都挺重視的，可是生完寶寶后，補鈣的問題可能又因為很多照顧寶寶的事情所耽擱，有時候會有腿抽筋等癥狀出現(xiàn)，是身體提醒我們，要補鈣了。
我們在哺乳期，除了滿足自己的能量所需，還肩負(fù)著一個重要的任務(wù)就是：泌乳。而我們的身體又是很“聰明”，食物中的營養(yǎng)物質(zhì)優(yōu)先轉(zhuǎn)化為乳汁中寶寶身體發(fā)育所需，所以寶寶不缺鈣，而媽媽就不一定了。
《中國居民膳食指南(2016)》中指出，哺乳期媽媽每日鈣需求大概是1000毫克，大約相當(dāng)于1000ml牛奶中所含的鈣。由于我們?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣的問題，喝很多的奶制品也是不太現(xiàn)實，很多媽媽吃鈣吸收的不好或者有便秘的現(xiàn)象出現(xiàn)。我們?nèi)粘５娘嬍持?，很多食物的含鈣量是非常豐富的，多吃一些，依舊能很好的補鈣。
1、牛奶及酸奶、奶酪等奶制品
牛奶含鈣量極其豐富，100毫升的牛奶含鈣量大約100毫克，是所有食物中當(dāng)之無愧的補鈣佼佼者。所以沒有乳糖不耐受的情況的話，多喝些牛奶對補鈣非常好的。
如果不喜歡喝牛奶或者乳糖不耐受，可以嘗試酸奶、奶酪等奶制品，也是非常棒的鈣質(zhì)來源，比牛奶的吸收效果還要好。不過市面上的一些乳酸菌飲料、乳制品飲料就不建議了，大家購買的時候要看配料表，標(biāo)注生牛乳的才最靠譜。
2、深綠色蔬菜
綠色蔬菜，含鈣量也是十分豐富，常見的綠葉菜中，小油菜、毛豆、芥菜最補鈣。
每 100 克小油菜、毛豆、薺菜的含鈣量分別為 108 毫克、135 毫克和 294 毫克，鈣含量比牛奶還要高。
我國居民膳食指南2019版指出成年每人每天推薦吃蔬菜6兩~１斤，所以餐桌上，蔬菜尤其是綠葉蔬菜，是必不可少的呢！
3、除豆?jié){以外的豆制品
豆腐、豆皮、豆干等豆制品，由于制作工藝的緣故，會添加一些含鈣的石膏或鹵水，所以豆制品中鈣的含量也是非常豐富的，而且很容易被人體吸收。
這里值得注意的是，豆?jié){的制作工藝跟豆腐、豆干并不一樣，所以含鈣量是非常低的，如果想要通過豆制品來補鈣，還是固體的豆制品更加靠譜。
4、水產(chǎn)品
海蝦、海魚、海貝、蝦皮等海產(chǎn)品，或者鯽魚、鰱魚等等魚類，鈣的含量也是非常豐富的，而且其味道鮮美，如果嫌豆腐、牛奶太寡淡了，可以豆腐、鯽魚等魚類同燉，能獲取更多的鈣質(zhì)，也能促進(jìn)母乳分泌哦！
其他比如扇貝、海鱸魚、海蟹等等還產(chǎn)品，我們可以采用清蒸的方式，既保留了原汁原味，又不至于攝入過多的脂肪避免發(fā)胖。
5、芝麻
芝麻雖小，含鈣量可是非常豐富哦！每100克的芝麻中含鈣量就有800多毫克，是非常高的。
平常我們可以適當(dāng)吃一些芝麻制品，不過芝麻含鈣量高的同時，脂肪含量也是不低的，偶爾吃吃就好。
芝麻醬中的含鈣量也是非常高的，如果平常喜歡吃拌菜的話，不妨放一些芝麻醬，拌油麥菜或者豇豆等等。冬天也是吃火鍋的好季節(jié)，老北京涮羊肉就是一碟芝麻醬加點韭菜花、醬豆腐，吃起來也是相當(dāng)舒服?。〉菃为毘灾ヂ獒u畢竟不現(xiàn)實，太容易發(fā)胖啦！
這么多好吃的，都是補鈣的，好棒！
哺乳媽媽們一定要吃起來哦，趁著周末給自己的餐桌變個花樣吧！
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